Como Superar Los Miedos en 8 Pasos. Aprende a Controlar Tu Miedo Antes de que el Miedo te Controle a Ti

Como superar los miedos.

“Todo se movìa. Todo a mi alrededor daba vueltas a un ritmo frenètico. La velocidad con la que todo giraba no me permitìa ni siquiera actuar. No era capaz de mover mis manos, mis brazos. No era capaz de controlar mi cuerpo mientras me precipitaba al vacìo sin ninguna garantìa de sobrevivir. La esperanza de conseguir evitar lo inevitable se desvanecìa, se me escapaba de las manos, mientras eran cada vez menos los metros entre mi cuerpo y el suelo. Entre mi vida y una muerte casi segura. Tenìa que hacer algo. Ahora”.

La sensaciòn que acabo de describir es la que hace algunos años me llevò a sentir el mayor miedo que he experimentado en mi vida y, hoy, desde la distancia, puedo asegurarle que fue justo el punto de inflexiòn que me ayudò a comprender lo importante que es aprender còmo superar los miedos y enfrentarse a ellos.

Desde jòven me ha gustado el paracaidismo. La primera vez que me lancè desde un aviòn tenìa 21 años y desde entoces, ahora tengo unos cuantos màs, nunca he dejado de hacerlo. La sensaciòn de libertad y de cierto riesgo despiertan en mi una adrenalina que difìcilmente consigo vivir haciendo otras cosas. Me gusta. Es un deporte que me gusta practicar.

como superar los miedosHace algunos años, por fin me decidì a comprar mi propio paracaìdas. Asì que comprè mi equipo y me decidì a hacer la inversiòn, seguro y decidido de que la iba a amortizar.

Como cada domingo por la mañana, mi amigo y yo nos dirigimos hacia el aeropuerto para vivir una nueva aventura. Yo con mi nuevo paracaìdas, contento y emocionado a la vez. Como un niño con zapatos nuevos.

El aviòn abriò sus puertas y, primero mi amigo y despuès yo, nos lanzamos. Durante los primeros segundos disfrutè de la sensaciòn de volar, del viento en la cara, de la libertad de no pensar, de la ausencia de apoyo bajo mis pies….sencillamente disfrutè.

Sin embargo, la sensaciòn se fuè oscureciendo cuando intentè abrir mi paracaìdas pero mi velocidad de descenso no ralentò. Se habìa abierto mal. Era un paracaìdas deficitario. Ocurre una vez cada mil y me habìa ocurrido a mi. Mi paracaìdas no iba a protegerme de un impacto contra el suelo a 200 kilòmetros por hora.

Yo era un experto de este deporte, en el sentido de que tenìa la formaciòn adecuada. Sabìa que tenìa que desacerme del paracaìdas principal para poder abrir el paracaìdas de emergencia. Sin embargo, como usted y yo sabemos, de la teorìa a la pràctica hay siempre un buen trecho.

La velocidad con la que continuaba a dar vueltas y la fuerza centrìfuga me impedìan mover mi brazo para poder desenganchar el paracaìdas principal y, sin esta acciòn, no podìa abrir el paracaìdas de emergencia. Hubiese sido un suicido porque en las condiciones en las que me encontraba, el paracaìdas de emergencia no habrìa tenido espacio para abrirse con normalidad sino que se hubiese quedado enganchado en el principal, lo que se traduce en una muerte segura.

Despuès de unos 20 segundos que me parecieron eternos, conseguì desprenderme del paracaìdas deficitario y, ràpidamente, a pocos metros del suelo, abrì el segundo de emergencia que me salvò la vida. Justo a tiempo.

Còmo Superar los Miedos

¿Còmo cree que me sentìa despuès de esta experiencia? ¿Cree que me seguìa gustando el paracaidismo como antes? ¿Cree que me sentìa igual de seguro?

La respuesta es, obviamente negativa. Me dì cuenta de que mi cerebro habìa asociado los ruidos y olores tìpicos de un aeropuerto al inmenso miedo que habìa sentido durante esos segundos y cuando lleguè a mi casa lo ùnico que querìa era no volver a saltar. No volver a subir a un aviòn. No querìa volver a hacerlo porque tenìa miedo exagerado. Pànico.

Seguì pensando a todo lo que habìa ocurrido, al miedo que se habìa creado dentro de mì y que me estaba bloqueando. Me di cuenta de que tenìa que tomar una decisiòn. Podìa enfrentarme a mi miedo y volver el domingo siguiente para lanzarme de nuevo y hacer paracaìdismo o podìa no volver a hacerlo y cerrar esa etapa de mi vida. Tenìa la excusa perfecta. Pero si optaba por no volver, jamàs podrìa lanzarme de nuevo. Nunca sabrìa como superar los miedos. Sabìa que el miedo serìa cada vez màs grande y no tendrìa opciones de superarlo.

Asì que decidì enfrentarme a èl. El domingo siguiente volvì al aeropuerto, pero las sensaciones eran muy diferentes a las que vivìa normalmente. Mientras llegàbamos al aeropuerto y se iba oliendo el olor a queroseno de los motores del aviòn, yo sentìa miedo, y una voz en mi interior me pedìa que no saltase. La misma que una vez en el aire, cuando la puerta del aviòn se abriò y habìa llegado el momento, me impedìa dejarme ir. Me costò muchìsimo y estuve apunto de echarme atràs. Fue una experiencia muy dura para mì, pero lo hice. Me lancè y todo fue normalmente, como las 999 entre mil en las que todo va bien. Habìa aprendido como superar los miedos.

Actualmente no practico el paracaìdismo como lo hacìa entonces: mis hàbitos y prioridades han cambiado y me dedico a otras cosas. Pero durante los ùltimos años, me he lanzado varias veces y hoy se que si quiero, puedo hacerlo. Posiblemente sentirè algo de temor, porque la experiencia que vivì està en mi memoria, pero sè que puedo vencer tal temor y seguir adelante porque aprendì a hacerlo.

Creo que eso es lo importante de tener miedo, el hecho de enfrentarse a èl. No he conocido jamàs a ninguna persona que no tenga miedo a nada. El miedo es una sensaciòn natural en las personas. Posiblemente uno de los valores màs temidos, valga la redundancia, por todas las personas en general. Se trata de un mecanismo que podrìa llegar a ser muy ùtil porque nos pone en alerta, a usted y a mi, y nos advierte sobre posibles peligros o situaciones de riesgo. De hecho, usted podrìa tener miedo al fuego porque sabe que el fuego quema y esto es positivo.

como superar los miedos¿Le asusta ahora lo mismo que le asustaba cuando era pequeño? ¿Le dan miedo las mismas cosas? Posiblemente no. De hecho, el miedo evoluciona y pasa por diferentes etapas de acuerdo con las experiencias personales de cada uno de nosotros y con el propio caràcter. Por ejemplo, si usted ha tenido una mala experiencia en un ascensor podrìa haber despertado en sì mismo la claustrofobia o el miedo a estar encerrado. O un accidente en coche podrìa generar el miedo a conducir. Un fracaso sentimental podrìa despertar el miedo a declararse o, de un fracaso en los negocios podrìa nacer el miedo a emprender.

Algunos de los miedos màs comunes entre las personas son el miedo al fracaso, el miedo a hablar en pùblico, el miedo a envejecer, el miedo a una pèrdida, el miedo a la muerte y el miedo a la soledad.

En ocasiones, sin embargo, el miedo a determinadas situaciones podrìa estar relacionado con el propio caràcter, es decir, no tener ninguna explicaciòn racional. ¿Tiene algùn miedo al que no le encuentre explicaciòn? ¿Conoce a alguien que lo tenga? Seguro que conoce a alguna persona a la que le asuste volar y que, sin embargo, jamàs se ha subido a un aviòn.

Efectivamente, el miedo puede estar generado por una determinada situaciòn o por la ausencia de ella. Lo importante para superarlo, y ahora hablaremos de por què es importante superarlo, es que usted entienda què es exactamente lo que le asusta y lo afronte.

 

Como Superar los Miedos: Consecuencias Desencadenadas por el Miedo

 

Còmo le decìa, considero que afrontar y superar el propio miedo es indispensable para alcanzar y vivir una vida plena. Hay que aprender como superar los miedos para seguir adeltante. ¿Cree que su vida serìa màs sencilla sin ciertos temores que le impiden actuar naturalmente?

Algunas de las consecuencias del miedo que màs podrìan influenciar negativamente su vida son la ansiedad, el estrès, el nerviosismo o el bloque frente a cualquier situaciòn.

Este es precisamente el motivo por el que es necesario y conveniente que usted supere sus miedos: el nerviosismo o la ansiedad no le ayudaràn a resolver ninguna situaciòn. Al contrario, posiblemente le impediràn actuar como le gustarìa.

 

8 Pasos para saber Còmo Superar los Miedos

 

No hay lìmites de tiempo ni consejos milagrosos que puedan servirle, ni a usted ni a mi, para superar nuestros propios miedos en un dìa ni en unas cuantas horas. Normalmente, cuando se es adulto, los miedos se han convertido en creencias muy arraigadas que pasan pràcticamente a formar parte de la personalidad de las personas. Sin embargo existe una especie de plan o estrategia, de 8 pasos con los que usted podrìa, poco a poco, enfrentarse y saber como superar los miedos.

  1. Analice sus miedos. Para saber como superar los miedos, asì como para enfrentarse a cualquier problema, es necesario individuarlo previamente. Es indispensable que usted piense y sepa què es exactamente lo que le asusta o lo que le està bloqueando. ¿Què es lo que le da miedo?
  2. Admìtalo. Aunque parezca un paso idèntico al anterior, porque analizar un miedo podrìa implicar el hecho de admitirlo, no siempre es asì. En ocasiones, incluso viendo determinadas cosas, nos cuesta admitirlas y aceptarlas. Para saber como superar los miedos es necesario que usted no sòlo sepa cuàles son sino que admita que tiene miedo, que lo acepte.
  3. Estudie el origen de tal emociòn. ¿Cree que existe alguna razòn que justifique el hecho de que usted tiene miedo? ¿alguna situaciòn vivida en la infancia quizàs? ¿Encuentra alguna explicaciòn en sus experiencias que haya podido desencadenar tal fobia en usted?
  4. Escrìbalo. Anote que es exactamente lo que le da miedo, las circunstancias o razones (si es que existen) que han podido provocarlo y las consecuencias de tal miedo en su vida (estrès, ansiedad, problemas de socializaciòn,…)
  5. Analice las consecuencias de enfrentarse a tal miedo. Piense en còmo serìa su vida sin este miedo que le està impidiendo, en parte, llevar una vida normal. ¿Por què quiere saber como superar los miedos? ¿Quièn serìa usted si no le asustara volar, o hablar en pùblico, o el fracaso….? ¿Què diferencias cree que habrìa en su vida?
  6. Enfrèntese al miedo: o lo que es lo mismo, salga de su zona de confort. Para superar los miedos, es necesario enfrentarse a ellos. No hay teorìa que valga, si no va acompañada de proactividad y de acciòn. Muchos de los miedos que tienen las personas consiguen pasar desapercibidos durante la mayor parte de sus vidas. Si a mi, por ejemplo, me asusta subir a un ascensor, seguramente podrè pasarme la vida subiendo escaleras para no enfrentarme a mis miedos. Puedo evitar tal emociòn y camuflarla sin que  me cause demasiados problemas. En otras ocasiones, la presencia de un determinado tipo de miedo podrìa ser màs problemàtica. Dìgamos que yo tengo miedo a las alturas. En este caso podrìa perderme una gran cantidad de lugares y vistas espectàculares, o podrìa necesitar ayuda cada vez que tenga que tender la ropa en el balcòn. Lo que intento decirle es que no siempre es necesario enfrentarse a los propios miedos, pero es indudablemente aconsejable. Si no encuentra ocasiones para afrontar sus temores, bùsquelas, crèelas.
  7. Analice los resultados y vuelva a intentarlo. Una vez haya superado, con mayor o menor èxito, una situaciòn de enfrentamiento contra sus propios miedos, analice còmo ha ido y estudie què es lo que puede mejorar. Sièntase satisfecho en cualquier caso por haberlo intentado y por haber decidido dar un paso hacia adelante en còmo superar sus miedos.
  8. Prèmiese: compènsese el esfuerzo que supone hacer algo que no nos gusta o que nos mete en situaciones de estrès. Es importante que adopte una actitud positiva en su proceso de superaciòn de sus miedos. De hecho no le ayudarà culparse cada vez que los resultados no sean los que usted esperaba. Es un proceso lento, no lo olvide.

 

Cuando note que sus miedos estàn interfiriendo de forma exagerada en su vida cotidiana y le impiedan hacer cosas como salir con los amigos, trabajar normalmente o disfrutar de momentos de placer, puede que haya llegado el momento de contactar a un profesional para que le guìe personalmente, en su caso, hacìa como superar sus miedos. No tiene nada de lo que avergonzarse, el primer paso y el màs difìcil, ya lo ha hecho y es reconocer que hay ALGO que superar.

 

“Tú ganas fortaleza, coraje y confianza en ti mismo

cada vez que te detienes y miras el miedo en la

cara. Tú debes hacer lo que piensas que no puedes

hacer”.

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Co-Fundador y director de www.WebMarketingEmprendedores.com , CEO de Fin Arn srl , emprendedor en distintos negocios online, consultor, creador de diferentes sistemas para generar ingresos pasivos por internet. Amante del marketing por internet ,la formaciòn, la comunicaciòn y las nuevas tecnologìas. “Da el primer paso con fe. No tienes que ver toda la escalera, simplemente sube la primera grada.” Martin Luther King

13 Responses to "Como Superar Los Miedos en 8 Pasos. Aprende a Controlar Tu Miedo Antes de que el Miedo te Controle a Ti"

  1. avatar Pablo Almagro dice:

    En mi caso la cuestiòn fue diferente. Yo siempre he tenido miedo a volar. Los aviones me dan pànico, ya sè que son un medio de transporte seguro y que casi no hay accidentes, pero lo de no tocar el suelo nunca me ha gustado. De hecho, tampoco amo el mar. El caso es que mi hijo, decidiò hace algunos años, cuando acabò la universidad, irse a londres a seguir estudiando y todas esas cosas que hacen los jòvenes. Asì que, si querìa verlo màs de dos veces al año, tenìa que superar mi miedo y coger el aviòn. Hoy en dìa sigue sin gustarme y cuando puedo evitarlo lo evito, pero sè que puedo hacerlo, puede pasar el viaje sin morir en el intento. Y lo sè, solo y exclusivamente, porque lo he probado, de lo contrario no lo sabrìa.

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    • avatar Claudio Arn dice:

      Felicitaciones Pablo, te enfrentaste a tu miedo y lo superaste. No importa por què lo hiciste, lo importante es que lo has hecho. Gracias por comentar.

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  2. avatar Cristina dice:

    Gracias por este artìculo. Creo que el miedo es algo que todas las personas tenemos en comùn y aprender a superarlo puede marcar la diferencia entre ser felices y no serlo. Para superar mis miedos, yo aprendì a cambiar la palabra miedo o problema, por reto. Es una cuestiòn piscològica, pero a mi me ha ayudado enormemente.

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    • avatar Claudio Arn dice:

      Gracias por la sugerencia Cristina. Una gran aportaciòn lo de cambiar miedo por reto, puede darnos la motivaciòn necesaria como para seguir adelante.

      Gracias por tu comentario.

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  3. avatar Josè Vizcaya dice:

    Estos consejos me parecen muy ùtiles. Ademàs, no creo que sean sòlo teorìa como en la mayor parte de los casos. Yo tengo miedo los insectos, sè que parece una tonterìa y muchas personas me toman el pelo por ello, pero yo llego a bloquearme, para mì es importante y es un problema que tengo que superar.
    Necesariamente tengo que ponerme a ello.

    Gracias y felices fiestas.

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    • avatar Claudio Arn dice:

      por supuesto que no es una tonterìa, el miedo nunca lo es. Lo importante es que te hayas dado cuenta de que hay una cuestiòn en ti que tiene que ser solucionada. Un abrazo y mucha suerte.
      Gracias por comentar.

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  4. avatar Ferdinando Corrales dice:

    Felicitaciones por estos consejos tan interesantes para vencer nuestros miedos. Fuiste muy valiente. Yo creo ser una persona que no hace muchas cosas por el miedo a fracasar. En alguno de vuestros artìculos he leìdo sobre la importancia de aceptar la derrota o el fracaso para evitar la desilusiòn y poder seguir intentàndolo. Creo que este es mi problema. Que no se verlo de este modo. Para mi una derrota es una derrota y es sinònimo de fracaso. Y vièndolo asì, prefiero no hacer algo de cuya victoria no estoy seguro.

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    • avatar Claudio Arn dice:

      Hola Ferdinando,
      a mi me parece que eres muy consciente del problema y del camino que tienes que hacer ahora. Por supuesto que no serà fàcil, pero estoy seguro de que tu vida cambiarà para mejor si lo intentas. No conozco a nadie que no haya sido nunca derrotado o que no haya tenido un fracaso en la vida, ni los màs grandes emprendedores y deportistas han evitado siempre las derrotas. No es posible. Te invito a que trabajes para cambiar el modo de pensar respecto a las no victorias, no se puede ganar siempre….e intentarlo puede darte muchìsimas satisfacciones.
      Un abrazo y hasta pronto.

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  5. avatar Miguel Sol dice:

    Vamos chicos, los miedos nos amenazan cada dìa…todos los tenemos, pero la vida es demasiado bonita y demasiado corta como para perderse ni un solo segundo de ella. Muchos ànimos para todos y a seguir hacia adelante. (si no se acaba el mundo esta noche).

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  6. avatar Carol dice:

    me ha gustado mucho el punto 8, lo de premiarse cuando haya un pequeño avance o paso hacia adelante. Aunque sea diminuto. Gracias por estos consejos. Yo de miedos se mucho, quizàs demasiado. Feliz navidad.

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    • avatar Claudio Arn dice:

      Efectivamente tendemos a castigarnos cuando las cosas no salen del todo bien pero nunca nos premiamos cuando, intentamos hacer algo difìcil o superarnos a nosotros mismos. Aunque no lo consigamos del todo. Es bueno reconocerse el esfuerzo a uno mismo….un abrazo y gracias por comentar.

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  7. [...] normalmente el èxito implica cierto riesgo, cierta aventura que hay que afrontar. No permita que sus miedos le impidan convertirse en aquello que quiere [...]

  8. avatar Paola dice:

    Estoy a punto de dar el paso mas importante, quiero emprender y me muero del panico, me llegan pensamientos como: y si no resulta? y si te equivocas? sin embargo estoy consciente de que debo cambiar estos pensamientos negativos en positivos y creer en mi y que debo dar ese paso. Yo se que esto que siento es normal, lo que debo hacer es demostrarme que puedo.

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